czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok :-) Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz [...]
z frontami bym uważał.Brat od jednej dóópy też sobie tak fronty bił,aż mu tak ryj wysyfiło że z domu wyjść nie chciał.Wyglądał jak trędowaty.Chyba z rok się leczył. Drugiego amatora tej metody zabrali z przed siłowni,podobno coś z serduchem ma.Nie wiem dokładnie co bo od tamtej pory już go na siłowni nie widziałem. sakokoks po co się tak [...]
Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]
A co z druga czescia mojego postu? Pytalem jak przy takiej diecie powinno byc z treningiem? Czy cwiczac an silowni bede spala tluszcz, czy miesnie? I czy sama taka dieta, bez cwiczen, pomoze w spaleniu SAMEJ tkanki tluszczowej? Bo tego na forum nie znalazlem w odniesieniu do tej diety. Jeszcze raz z gory dzieki. AnesthesioloG
Ja nie traktuję takich rzeczy osobiście czasem po prostu staram się być ostrożny w tym co radzę może też biorę swoje rady przez pryzmat swoich problemów z kręgosłupem. Ale powiem Ci szczerze że na kilku siłowniach już ćwiczyłem i na obecnej widze co ludzie wyprawiają podczas wykonywania ciągów czy siadów i coraz bardziej się dziwie jak kręgosłup [...]
Do mnie Dzwonił dzisiaj właściciel Siłowni - i tak (A)Cześć (A)Cześć (ja myślałem że zapyta o to czy przyjadę do niego na trening ale ) (M)....Adam Czego ty tam dosypałeś ?? (dałem mu z 100 gram produktu i wziął porcje raz zemną i raz dzisiaj) (A) DO Czego (M) Do Tego Stacka, Jeszcze czegoś takiego nie miałem , Masakra Pompa i twarz czerwona i [...]
no własnie " nie do lekarza " sęk w tym , że lekarze w zdecydowanej wiekszośći to konowały które nadają się tylko do wypisywania recept ! Kiedyś miałem tez poważne problemy i udałem się do neurochirurga który kazał mi się położyć i pyta czy uprawiam jakiś sport - powiedziałem , że ćwicze na siłowni , od razu kazał mi wstać [...]
Cześć Nie chcecie mnie odwiedzić to wproszę się Wczorajszy tekst na siłowni: - koleś do mnie: ile wyciskasz w martwym ciągu? - ja nie wiem o co pytasz - koleś do mnie: bo ja wyciskam w martwym ciągu ponad 100kg Rozwalil mi system
pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac [...]
(zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Dieta nie jest zbilansowana, bo to program mocno motywacyjny. Prawda jednak jest taka, że przeprowadzanie jej na własną rękę może być niebezpieczne. Niektórzy przedłużają sobie tłuszczówki, odpuszczają programy doładowujące, nie przyjmują białka, błonnika, minerałów, witamin, BCAA, HMB, nie ćwiczą bądź dojadają i jadą na aerobach na zabój, a od [...]
Wszystko okej, dzięki za pomoc, ale jeszcze jak by można było bo nie znalazłem, kogoś kto mi powie co najlepiej jeść, ile ćwiczyć, co ćwiczyć i jak, bo są tam ogólnikowe opisy, ale miałem bardziej na myśli żeby ktoś mógł opisać mi jakiś plan działania na moją masę itd, chodzi o to, żebym miał opis jak od trenera na siłowni ile miałem serii [...]
Cześć dziewczyny:) przy śniadanku czytam co tam piszecie ciekawego. U mnie na siłce jest dwóch trenerów, ale nie wcinają się do moich ćwiczeń. Na początku, kiedy wróciłam na siłownię po długiej przerwie sama poprosiłam o radę jednego trenera, gdy do mnie zagadał, że jestem jedyną kobietą która robi pompki:D Dwa dni temu zagadał do mnie na [...]
Witam po przerwie. 21 września miałem ostatni start i od razu po wyjechałem na urlop , nie miałem neta dla tego dopiero pisze. Zawody nie poszły po myśli niestety, nie pamiętam wszystkich miejsc ale to co pamiętam opiszę: 1 Radzikowski 2 Sawickas 3 Zageris 4 Solvang 5 Wildauer 6 Toczek 7 8 Katona 9 10 Cyrwus 11 Ja niestety :( 12 Hollands Więc [...]
Kurcze szczerze mówiąc jestem nieco skołowana. Trening układałam wg. sugestii trenera z siłowni. Kazał wybrać sobie po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Wyszło to co wyszło. Może dlatego dałam radę zrobić to wszystko, bo obciążenia nie były zbyt duże. Dzięki za rady, skoro taki trening jest do poprawki, postaram się znaleźć coś gotowego i [...]
[...] noga jak przedramie %-) Lodzianin ale ja laduje malutko(taki max to 0,5g na tydzien) To bardziej od diety u mnie jak pojade po bandzie:P a apropo a ponczoch to byl u nas na silowni typ co chodzil w takich mega dlugich skarpetach. Komicznie wygladalo jak sciagal buty do mc a skarpety posdciagniete na maxa8-) czasami sie zdarza cheat meal ktory [...]
Dawno się nie wypodwiadałem ale może coś napisze jak mi idzie;) Jestem na LG/IF/JnNJ od ja lutego z tym, że do świąt trzymałem tylko 4-6godzin postu a jadłem jeszcze na sporym plusie, od świąt mam już maks 4h bilans ujemny tyle że zmieniało się to z czasem aż od 2tyg pilnuje tylko aby mieć 1,5g/kg białka zwierzęcego, raczej nisko tłuszcze [...]
Siema wszystkim. Trochę zaniedbałem sfd, ale już jestem :) Przez wakacje czasu nie miałem- praca, inne obowiązki, do tego mała przerwa od siłowni i od diety była ok 2/3tyg. Od września ruszyłem znowu na pełnej i teraz tylko powoli do przodu :) Mam nowe ćwiczenia na poprawienie środka i z tego co widzę to zaczyna działać :-P Priorytet na chwilę [...]
Ok, to już wiem o co chodzi, wcześniej zrozumiałam ten zapis inaczej. Czyli jak 1300kcal, to wychodzi mniej więcej 65g białka (65x4=260kcal) i 115g tłuszczy (115x9=1035kcal), dobrze liczę? A jak poczuję po dwóch dniach, czy jest ok?Czytałam o jakichś paskach, które można kupić w aptece, żeby sprawdzić ile jest tych ciał ketonowych – działa to, czy [...]
Pytania do Karola Małeckiego
